Le régime à 6 fleurs rappelle une fleur à sept fleurs qui exauce les vœux. Dans une certaine mesure, cette association est correcte. Une séquence de produits bien composée et une activité physique peuvent réduire le poids et atteindre une excellente santé.
Qu'est-ce que c'est ça
Le régime des six pétales a été développé par le nutritionniste suédois A. Johansson. C'est un plan de régime de 6 jours. Un seul type d'aliment est inclus dans le régime alimentaire sur une base quotidienne.
Pour ton information!Grâce à une nutrition séparée et à une alternance de produits, le régime permet une combustion continue des graisses sans stress sérieux pour le corps.
Le régime se compose de 6 phases qui se succèdent. Intervertir ou sauter des étapes est interdit.
Approuvé pour une utilisation :
- un poisson;
- Des légumes;
- Poulet;
- Grain;
- Les produits laitiers;
- fruits et baies.
Remarquer!Le régime "pétales", comme ils l'appellent en abrégé, n'est pas seulement un moyen de se débarrasser de l'excès de poids. C'est une sorte de jeu conçu pour une semaine. Le prix est une bonne santé et une belle silhouette.
Dans certaines situations liées à des problèmes de santé, il est permis d'éliminer une journée de fruits et de baies de l'alimentation. Dans ce cas, le régime des cinq pétales est obtenu. Tous les principes de sa mise en œuvre restent les mêmes.
La composante de jeu et les principes de base de la nutrition
Comme tout régime, 6 Petals a son propre ensemble de principes et de règles.
Principes de base:
- durée totale 6 jours ;
- consommation élevée d'eau pure tout au long de l'alimentation;
- Respect du régime pour obtenir le résultat;
- repas séparés;
- rotation des produits.
Pour ton information!Le programme se compose de 6 mono-régimes, chacun durant 24 heures. Il est basé sur le principe de l'alternance des produits protéiques et des glucides.
L'alimentation est une autre composante du jeu. Il facilite le respect de règles diététiques strictes. Pour ce faire, une fleur à six pétales est faite de papier épais ou de carton coloré. La fleur symbolise la nourriture et les pétales représentent chacun des 6 jours.
Menu pour chaque jour du régime
Le régime à la camomille (autre nom) implique l'utilisation de 6 mono-régimes différents, chacun durant 24 heures. Il est recommandé de préparer un nouveau menu de produits compatibles pour chaque jour.
Important!Les boissons du menu du régime 6 pétales comprennent de l'eau plate plate, du thé vert ou noir. Dans certains cas, vous pouvez boire 1 petite tasse de café sans lait.
Journée du poisson
Le premier jour du régime commence avec du poisson. La chair de poisson contient des acides polyinsaturés qui aident à enrichir le corps en oméga-3.
Il est recommandé de commencer par 5-6 repas, suivis à intervalles réguliers :
- la première réception est du poisson bouilli;
- la deuxième réception est du poisson au four;
- troisième réception - oreille;
- quatrième réception - filet de poisson cuit;
- cinquième réception - poisson cuit ou bouilli.
Remarquer!Parmi les poissons, les meilleurs pour la cuisine sont le brochet, la morue, le saumon, le saumon rose et la truite. Les experts recommandent de privilégier les aliments réfrigérés, mais le poisson congelé convient également.
Journée des légumes
Le deuxième jour, le menu Six Petal Diet suggère de ne manger que des légumes. Le régime alimentaire à base de plantes est faible en calories. Dans le même temps, le corps est saturé de fibres et de vitamines, que l'on trouve en grande quantité dans les aliments frais. Les légumes sont consommés entiers, cuits à la vapeur, mijotés ou grillés.
Ce qu'il faut manger:
- le premier repas est une salade de légumes ;
- la deuxième réception - vinaigrette;
- la troisième réception est un ragoût de légumes ;
- la quatrième réception - des légumes entiers au bain-marie;
- cinquième réception - légumes cuits.
Remarquer!Entre les deux, il est conseillé de boire des smoothies aux légumes fraîchement préparés, de l'eau plate et du thé vert. Le jus de céleri a fait ses preuves.
jour de poulet
Le filet de poitrine contient la protéine dont le corps a besoin. Il a des propriétés bénéfiques. Le poulet contribue au réapprovisionnement de l'organisme en acides aminés, phosphore, potassium, magnésium, fer et vitamines B.
Que peut-on cuisiner :
- la première réception est de la viande de poulet bouillie;
- la deuxième réception est du poulet cuit au four;
- la troisième réception est un bouillon de poulet;
- quatrième réception - filet grillé;
- cinquième repas - poitrines ou cuisses de poulet au bain-marie.
Important!En plus de la poitrine, il est permis d'utiliser des pilons de poulet ou des pilons de poulet cuits à la vapeur sans la peau.
Comme boisson ou pour satisfaire la faim, ils boivent du bouillon de poulet, de l'eau plate, du thé vert.
jour des céréales
Le quatrième jour, il est recommandé de ne manger que des céréales. Les personnes qui maigrissent préfèrent les mecs avec des obus.
Il est permis d'ajouter du pain complet au menu. Les céréales ne sont pas cuites immédiatement, mais après trempage :
- la première dose est de la bouillie de blé;
- la deuxième réception - bouillie de sarrasin;
- la troisième réception est du riz bouilli;
- la quatrième réception - bouillie;
- cinquième réception - bouillie d'orge.
Remarquer!Comme boissons, une petite quantité de kvas naturel et de thé noir ou vert non sucré est autorisée.
Jour du lait
Les produits laitiers sont autorisés le cinquième jour. Le mono régime au lait permet de reconstituer l'apport de minéraux dans l'organisme :
- la première dose est du fromage cottage avec du yaourt;
- la deuxième réception - cheesecake au four;
- la troisième méthode est le fromage cottage avec du lait;
- quatrième réception - casserole de fromage cottage ;
- la cinquième réception est le kéfir.
Entre les deux, l'utilisation de kéfir, de lait, de yaourt ou de thé est autorisée.
Journée des fruits et des baies
Le sixième régime est basé sur les fruits et les baies. Ils fournissent au corps la quantité nécessaire de glucides complexes et de polysaccharides. Les fruits sont riches en antioxydants et en nutriments bénéfiques.
Ce qu'il faut manger:
- la première réception est une pomme au four ou des tranches de pomme;
- la deuxième réception est une grosse banane;
- troisième réception - salade de fruits;
- quatrième dose - mélange de pamplemousse ou de baies;
- La cinquième réception est une compote de fruits secs.
Important!Un régime uniquement composé de fruits vous oblige à compter les calories. Cela est dû à la teneur élevée en calories des fruits et des baies.
exemples de recettes
Les recettes Petal Diet sont faciles. Un large éventail de plats vous permet de créer un menu varié pour chaque jour, qui étanchera complètement la sensation de faim.
Important!Avant de commencer un régime, les experts recommandent de travailler tous les jours en détail et d'obtenir des recettes pour chaque repas.
Poisson à la vapeur
Le filet de poisson au bain-marie est très juteux et tendre. Le lieu noir, le saumon rose, la morue ont un goût excellent.
Ingrédients:
- lieu noir;
- une pincée de vert;
- Le sel.
Le poisson est nettoyé, lavé et légèrement salé. Saupoudrer d'herbes hachées et mettre au bain-marie. Utilisez le mode "Extinction" pour la cuisson.
ragoût de légumes
Les recettes de légumes cuits sont diverses. Tous les légumes disponibles feront l'affaire.
Ingrédients:
- Courgette;
- Carotte;
- Pomme de terre;
- choux;
- Tomate.
Laver soigneusement les légumes. Les courgettes, les carottes et les pommes de terre sont épluchées. Les ingrédients sont coupés en cubes. Faites d'abord mijoter les courgettes et les carottes, puis ajoutez les pommes de terre et le chou. Pendant 3-4 min. Ajouter les tomates jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
Important!Il est recommandé de cuire le plat sous le couvercle sur l'eau.
bouillon de poulet
Le bouillon de poulet fournit non seulement un repas complet, mais vous permet également d'obtenir une boisson qui peut être consommée tout au long de la journée.
Ingrédients:
- Poitrine de poulet;
- L'eau;
- Le sel;
- Vert.
La poitrine est soigneusement lavée et toute graisse est enlevée. La viande est placée dans de l'eau salée et cuite jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Lorsque la viande est prête, elle est retirée et coupée en morceaux. Le liquide est filtré. Ensuite, les ingrédients sont à nouveau combinés et portés à nouveau à ébullition. Ajouter une pincée de verdure avant de servir.
côtelettes de sarrasin
Les escalopes de sarrasin sont faciles à préparer et ont un excellent goût.
Ingrédients:
- sarrasin;
- Vert;
- Le sel.
Avant la cuisson, le sarrasin est lavé et cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante salée pendant 1 heure, après quoi l'eau est égouttée. Le sarrasin est placé dans un mélangeur et moulu avec une pincée de verdure. Les escalopes sont formées d'une masse homogène. Le plat est cuit au four pendant 20 minutes.
Remarquer!Si le sarrasin n'est pas disponible, il peut être remplacé par de la farine d'avoine préalablement trempée.
Gâteau au fromage au four
Les crêpes au fromage cottage sont un plat populaire pour les régimes alimentaires et les aliments pour bébés.
Ingrédients:
- fromage cottage faible en gras;
- semoule à désosser;
- Oeuf - 1 pc.
Mettre le fromage cottage dans un bol et mélanger avec l'œuf. Les ingrédients sont soigneusement broyés. De petites boules sont roulées à partir de la masse résultante. Les cheesecakes sont roulés dans de la semoule et étalés dans une poêle. Le plat est cuit au four à 180°C.
salade de fruit
La salade de fruits est une excellente option pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou comme collation. Il est facile à préparer et polyvalent.
Ingrédients:
- pommes;
- poires;
- des oranges;
- Kiwi.
Utilisez des fruits de taille moyenne pour les salades. Tous les ingrédients sont soigneusement lavés. L'orange et le kiwi sont pelés. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés ensemble.
Résultats
Le régime aux six pétales est doux pour le corps. Les produits utilisés, la quantité de nourriture consommée et le niveau d'activité physique déterminent directement les résultats obtenus. Avec un horaire assez souple, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Pour ton information!Avec une approche intégrée, entraînement régulier à partir de 20 minutes. jusqu'à 1 heure par jour, certaines personnes ont pu perdre jusqu'à 8-10 kg.
Comportement lors d'une panne
Pendant le régime, vous devez respecter strictement les règles de nutrition. Le manque d'attitude psychologique nécessaire, le temps de cuisiner, une dure journée de travail conduisent à une panne.
En cas de violation des règles, les experts recommandent d'arrêter temporairement le régime. Pendant la période de licenciement, il faut adhérer aux principes d'une bonne nutrition, exclure les aliments nocifs, les sucreries.
Important!Il est recommandé de ne reprendre le régime qu'après l'apparition de l'humeur souhaitée. Le régime commence dès le premier jour.
achèvement du régime
Même si la durée du régime est courte, un certain nombre d'activités sont nécessaires à son bon déroulement. En respectant un certain nombre de règles, vous pouvez consolider le résultat obtenu et ne plus reprendre de poids :
- Après quelques jours et de préférence quelques semaines, il est recommandé de suivre un régime diététique ou adapté.
- Le mélange des protéines et des glucides se fait progressivement tout au long de la journée. L'introduction de nouveaux ingrédients alimentaires est lente ;
- la teneur quotidienne en calories augmente à petits intervalles. Le tarif est augmenté tous les 2 jours;
- une attention particulière est portée à la qualité des produits ;
- faire de l'exercice régulièrement pendant le régime et après.
Remarquer!Le régime est effectué pas plus de 2-3 fois par an. Pour un cours long (13 jours), le redoublement n'est autorisé qu'une fois par an.
contre-indications
Le régime pétale a un certain nombre de contre-indications qui doivent être étudiées avant de l'utiliser.
Les contre-indications au régime sont :
- période de grossesse et de lactation;
- maladies chroniques des reins et du foie;
- ulcères d'estomac;
- diabète sucré;
- pathologies endocriniennes ;
- malformations cardiaques graves;
- processus infectieux aigu;
- maladies du système nerveux et troubles mentaux;
- Pathologie de la moelle osseuse.
Important!Vous ne devez pas perdre de poids pendant le traitement des maladies chroniques et aiguës, ce qui nécessite le respect d'un régime alimentaire clair.
avantages et inconvénients
Le régime pétale a ses avantages indéniables :
- courte durée. Le régime ne dure pas plus de 6 jours;
- Disponibilité. Chaque jour, il est permis d'utiliser un certain ensemble de produits disponibles;
- Facile à préparer. Chaque monorégime comprend une grande variété de plats faciles à préparer;
- approche individuelle. En raison de la variété des produits, il est possible de composer un menu selon les préférences personnelles ;
- Sécurité. L'alimentation ne nuit pas à la santé humaine.
Malgré des avantages indéniables, les « 6 pétales » présentent un certain nombre d'inconvénients :
- Un seul type de nourriture est autorisé chaque jour;
- le régime alimentaire est déséquilibré en termes d'apport en macronutriments ;
- le régime alimentaire nécessite de manger fréquemment, ce qui n'est pas toujours adapté aux personnes ayant un horaire de travail intense;
- Vous pouvez vous sentir faible ou étourdi pendant les jours de protéines.
Un régime est une séquence d'actions efficaces et bien coordonnées pour perdre du poids. Le strict respect de la routine quotidienne, associé à une activité physique constante, vous permettra d'obtenir un résultat à long terme après seulement 6 jours.